Kõik on suitsetamisohtudest juba ammu teada, kuid see ei takista miljonite inimeste ostmist sigarettide ostmist ja end paljastama ning ümbritsedes seda harjumust. Ehkki see on ainus südame -veresoonkonna ja hingamisteede süsteemide haiguste põhjus, mida saab elimineerida ja mõjutada seeläbi eeldatavat eluiga. Selle tulemusel sureb igal aastal maailmas passiivse suitsetamise all kannatavaid suitsetajaid ja umbes 600 tuhat. See on midagi enamat kui loodusõnnetustest ja sõdadest.
Statistika kohaselt hakkavad nad suitsetama iga päev 17 -aastaselt. Rohkem mehi kannatab nikotiinisõltuvuse all ning pereliikmed suitsetavad, keskkond ja madal haridustase aitavad harjumuse kujuneda. Rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni (ICD-10) kohaselt viitab suitsetamine psühhoaktiivsete ainete kasutamisega seotud käitumishäiretele.
Millist meetodit valida
Neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda, on mitmesuguseid abivõimalusi. Need on farmakoloogilised ja psühholoogilised mõjumeetodid. Suure motivatsiooni ja toetusega saate seda ise teha, kuid peate olema valmis selleks, et peate üle elama mitte eriti meeldiva perioodi, nii nimetatud tühistamise sündroomi. Pärast 3-4 tundi pärast viimast sigaretti võib ilmneda tugev suitsetamissoovi, hilisem nõrkus, vaev, unetus, peavalu, ärrituvus ja tähelepanu halvenenud kontsentratsioon võib häirida. Kuid 2-3 nädala pärast on need sümptomid järk-järgult kadunud ja naasete normaalse elu juurde. Kahjuks suudab ainult 4–7% suitsetajatest sigarettidega lahku minna, tuginedes ainult tahtejõule.
Tugevama sõltuvuse korral on võimalik kasutada ravimeid - nikotiini asendajaid. Nende abiga väheneb nikotiini kontsentratsioon kehas järk -järgult, selle puudus on vähem tunda ja keeldumine muutub pikemaks.
Need vahendid hõlmavad:
- nikotiini sisaldav närimiskumm,
- inhalaator,
- Leded,
- Natsiprits,
- Patch.
Kui olete valmis nikotiinist keelduma, peate seda kohe tegema, kuid valmistuma selle sündmuse jaoks põhjalikult. See aitab näpunäiteid allpool.
16 näpunäidet, kuidas ise suitsetamisest loobuda
- Seadke kuupäev ja tehke suitsetamisplaan. Kuupäeva valik on oluline samm. See peaks olema lähitulevikus, nii et te mäletaksite teda ja oli aega mõelda, kuid samal ajal piisavalt lähedal, et te ei kaotaks motivatsiooni ja sihikindlust. Näiteks võib see olla pärast 7-10 või 21 päeva. Öelge see päev oma sõpradele, lähedastele või helistage kellelegi seda koos tegema. Nii et teil on täiendavat tuge ja stiimulit.
- Valige teile rohkem sobiv meetod. Võite konsulteerida oma terapeudi või perearstiga või pöörduda psühholoogi poole. Selgitage perele, et teete seda ka nende heaks, et nad mõistaksid teie seisundit ja aitaksid tühistamissündroomi üle elada. Võib -olla peate parima tulemuse saavutamiseks kasutama korraga mitut viisi.
- Seada tõelised eesmärgid. Olgu see üks nädal või kuu ilma sigarettide või aastata. On oluline, et saaksite selle saavutada ja edasi liikuda.
- Vabanege kõigest, mis võib teile suitsetamisest meelde tuletada: sigaretid ja neilt tühjad pakid, tuhatoosid majas ja autos, tulemasinad, torud ja muud asjad.
- Paluge perelt ja sõpradel, kes endiselt suitsetavad, mitte seda teie ümber tegema ega jäta sigarette sinna, kus neid näha saab.
- Võib -olla tulete käepäraste asendajatega sigareti jaoks, mida olete harjunud suus kinni hoidma: närimiskumm ilma suhkruta, porgandipulgad, hambaorkid ..
- Pidage meeles, mis aitas teid suitsetamisest loobumisel ja mis mitte.
- Suitsetamise tagasilükkamise päeval peate endale ütlema “STOP” - mitte ükski puff.
- Häirige end muude tegevustega: sport, jalutuskäik, hobid, eriti need, mis on halvasti ühendatud halva harjumusega (näiteks basseini minek).
- Proovige vältida stressi, koosolekuid ja muid olukordi, mis tavaliselt teid suitsetamisele provotseerisid.
- Tehke muudatusi tavalises igapäevases rutiinis: muutke marsruuti tööle, jooge kohvi asemel teed, sööge hommikusöögiks, mitte muna, vaid kodujuustu.
- Joo rohkem vett. Kui soovite suitsetada, saate seda teha väikeste lonksudega, hoides hinge kinni.
- Iga kord, kui tunnete teravat soovi suitsetada, proovige sügavat hingamist: peate aeglaselt nina kaudu sisse hingama, välja hingama suu kaudu, kujutades ette, kuidas kopsud on puhta õhuga täidetud.
- Leidke uus viis stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks - massaaž, Sauna, uus film meeldivas ettevõttes.
- Kui otsustate keeldumist eriliste vahenditega tugevdada, siis alustage neid esimesest päevast. Järgige vastuvõtuskeemi.
- Kui eesmärk saavutatakse, rääkige meile sellest ja tähistage oma vabadust nikotiinist.
Need, kes soovivad suitsetamisest loobuda ja mitte paremaks saada, võivad näpunäited olla sellised: vahetage tavalisest toitumise või tavalisest kergema dieedi juurde ja liikuge võimalikult palju. Dieedi leevendamiseks aitab leevendada suur hulk köögivilju, toores või hautatud, kala ja linnuliha, loomade asemel köögiviljarasvade kasutamist ning kompassi ja maiustuste piiramist.
Saate hoolitseda ainult oma tervise eest. Kasutage sõltuvusest vabanemiseks võimalust.
Miks suitsetamisest loobuda
Kõige sagedamini on kõige stiimul haigus, milles tubaka suitsetamine on vastunäidustatud: müokardiinfarkt, hüpertensioon, insult, bronhi kroonilised haigused ja kopsusüsteem.
Suitsetamise tagajärjel arenevad peaaegu kõigi elundite ja süsteemide haigused. Ekspertide sõnul on tulemuseks kvaliteetse elu kestuse vähenemine 15 aasta võrra.
Nicotinist igaveseks loobumise otsuses tugevdamiseks on mitu fakti muutuste kohta, mis teiega pärast selle halva harjumuse loobumist tekivad:
- 20 minuti jooksul normaliseeritakse südame kontraktsioonide sagedus ja vererõhk väheneb.
- 12 tunni jooksul langeb veri süsinikmonooksiidi tase normaalsele. See tähendab, et hemoglobiini töölt välja lülitava karboksüghemoglobiini tase lakkab veres kasvamast ja punased verelibled võivad jälle hapnikku organitesse ja kudedesse viia.
- Pärast 2–12 nädalat paraneb vereringe ja kopsude funktsioon suureneb.
- 1–9 kuu pärast on köha ja õhupuudus vähem mures.
- Pärast 1 aasta pärast on südame isheemiatõve (IBS) tekkimise tõenäosus umbes poole vähem kui suitsetaja.
- Pärast 5-15 aastat on IBS -i surmaoht poole võrra vähenenud ja insuldi tõenäosus väheneb samade väärtusteni nagu mittesuitsetajate puhul.
- 10 aasta jooksul on kopsuvähi tekke oht umbes poole rohkem kui suitsetajate oma, suukaudse vähi, kurgu, söögitoru, põie, emakakaela ja kõhunäärme tekkimise oht on märkimisväärselt vähenenud.
Mõelge, miks soovite loobuda. Ja kirjutage need põhjused üles: kardate haigusi, olete juba haiged, soovite hoolitseda lähedaste eest, tuua lastele head eeskuju või elada 15 aastat rohkem täisväärtuslikku elu.
See, mis on tuntud tubaka ja nikotiini kohta
Ligikaudsete hinnangute kohaselt sisaldab tubakas umbes 7000 kemikaali. Neist 60 on tõestatud või väidetavad kantserogeenid, see tähendab aineid, mis võivad põhjustada rakkudes mutatsioone ja viia kasvajahaiguste tekkeni. Veel 250 ainet on võime kahjustada meie keha erinevaid rakke.
Kui sigaretid ühendatakse keskkonda, satuvad paljud toksilised ained suitsu küljele (läheduses olevad inimesed on sunnitud seda sisse hingama), osakesed on palju väiksemad kui peamine (suitsetamine on otse sisse hingatud), nii et nad tungivad hingamissüsteemi sügavamale ja suurtes kvantiteenustes.
Nikotiin põhjustab sõltuvust, sarnaselt ravimile. See toimib dopamiini ja muude ajuretseptorite puhul, mis mõjutavad inimese käitumist ja motivatsiooni, stimuleerides iga suitsutatud sigareti “positiivset” mõju korrata ja fikseerida. Nikotiini eripäraks on see, et 25% sellest langeb vereringesse ja 15 sekundi pärast leiab see selle ajus, mis võrdsustatakse kiirusega ravimite intravenoosse sissetoomisega. Samal ajal laguneb see kehas väga kiiresti, nii et umbes 2 tunni pärast on juba vaja uut “annust”.
Hoolimata asjaolust, et suitsetaja tunneb suitsetamise ajal rahulikku, on olukord täpselt vastupidine. Nikotiin stimuleerib adrenaliini ja kortisooli tootmist. Just need hormoonid vastutavad inimese reageerimise eest stressirohketes olukordades. Keha reageerib sellele endorfiinide vabanemisega aju neuronites, mis käituvad nagu opiaadid, näib inimesele, et ta tol ajal rahustab.
Nikotiin põhjustab tugevat psühholoogilist ja füüsilist sõltuvust, seetõttu on võimalik loobuda ainult osadest. Enamik (vastavalt uuringute tulemustele on 70%) on suitsetajad valmis sellest halvast harjumusest loobuma, kuid ei tea, kuidas neil pole piisavalt motivatsiooni ega tuge. Keskmiselt märgivad nad vähemalt kolm katset seda teha.